Làm thế nào để tăng cân

Bạn có biết xu hướng ngày nay nhiều người cho rằng phụ nữ có thân hình đẩy đà là đẹp không? Sự thật là vậy, vì nếu mập quá cũng không tốt, nhưng nếu gầy quá thì không đẹp, nhiều người cho rằng phụ nữ đẹp là người có thân hình đẩy đà, da thịt hồng hào, tràn đầy sức sống.

Ngày đăng: 05-05-2014

2,747 lượt xem

Gầy quá sẽ làm cơ thể mệt mỏi, da sạm nám và có nhiều nếp nhăn. Vì vậy, làm thế nào để tăng cân là ước mơ của rất nhiều người gầy.

Nhiều người cho rằng tăng cân thì rất dể, nhưng đối với người gầy thì điều đó không dể chút nào. Họ đã từng ăn rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng vẫn không tăng cân, chỉ cần thời tiết đổi mùa hoặc thức ăn không hợp khẩu vị là họ cảm thấy mệt và lại xuống cân. Người gầy muốn tăng cân họ phải chăm lo sức khỏe của mình từng chút một.

Dưới đây là vài tư vấn làm thế nào để tăng cân

Trước tiên, bạn phải hiểu nguyên nhân khiến bạn không tăng cân, người gầy thường do các nguyên nhân sau:
- Do một căn bệnh nào đó
- Cảm giác chán ăn sau cú sóc về tâm lý
- Ăn không có cảm giác ngon
- Stress, căng thẳng, thiếu ngủ thời gian dài
- Bạn ăn quá ít, làm việc thì quá nhiều
- …
 


Bạn cần phải lấy lại cảm giác thèm ăn
Điều này rất quan trọng vì bạn sẽ không thể nào tăng cân được nếu bạn không thèm ăn và ăn quá ít
- Bạn cần phải đa dạng hóa các món ăn mà mình thích để tránh bữa ăn bị nhàm chán
- Các món ăn cũng cần phải đẹp mắt, trang trí bàn ăn thật đẹp, dụng cụ ăn uống như chén đũa đẹp cũng giúp bạn có cảm giác muốn ăn nhiều.
- Ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu ăn bạn nên nêm gia vị để món ăn có mùi thơm, có màu sắc và đẹp mắt
- Nên ăn cùng với nhiều người, bạn bè, gia đình,... điều này sẽ giúp bạn có cảm giác ăn ngon hơn và ăn nhiều hơn. Không nên ngồi ăn 1 mình trước Tivi
- Dành thời gian nhiều hơn cho bữa ăn để bữa ăn được chất lượng.
- Ăn thêm các buổi ăn vặt để nạp thêm năng lượng cho cơ thể
- Dành thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày, vì khi tập thể dục sẽ giúp bạn thèm ăn và ăn ngon hơn, có sức khỏe tốt hơn. Từ đó bạn mới tăng cân được.




Tăng cân thì rất cần phải tăng cường thực phẩm giàu năng lượng
- Cân bằng giữa ăn uống và làm việc, không nên ăn quá ít mà làm việc thì quá nhiều. Phải chú ý để đảm bảo rằng lượng calo hấp thu vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn.
- Ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biết từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường,… nên ưu tiên cho những thực phẩm có chứa bơ, kem, thịt mỡ.
- Giảm bớt các thức ăn có chứa ít calo như rau quả
- Ăn nhiều bữa trong ngày để dạ dày của bạn không bị quá tải do các bữa ăn chính
- Chơi các môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bấp như bóng bàn, cầu long, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ,… không nên tập luyện quá sức vì nó sẽ làm bạn tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Chỉ nên luyện tập để cơ thể khỏe mạnh, luyện tập vừa đủ thì cơ thể khỏe và ăn uống sẽ ngon miệng hơn




Bỏ đi những thói quen không tốt cho cơ thể
- Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn
- Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn. Để ngon miệng bạn nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ

Tập những thói quen tốt cho cơ thể
- Ngủ 8 tiếng 1 ngày, nên đi ngủ trước 22h30
- Tập thể dục vào mỗi buổi sáng, dù bạn có lười đến đâu thì cũng phải dành thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày, không nên tập thể dục quá nhiều vì sẽ tiêu hao năng lượng, bạn chỉ nên tập vừa đủ thôi.
- Không nên xem những bộ phim kích động vào buổi tối vì như vậy sẽ làm bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.
- Không ăn đêm quá nhiều, ăn đêm quá nhiều năng lượng sẽ không tiêu hao hết sẽ làm bạn mất ngủ.
- Không nên ngủ trưa quá nhiều để buổi tối có được giấc ngủ sâu hơn
 
Ngoài ra, bạn nên dùng thực phẩm chức năng hổ trợ tăng cân Lean Complete
- Cung cấp đạm Whey Protein hổ trợ tăng cân, tạo cơ chắc khỏe không tạo mô mỡ gây nên béo phì.
- Thành phần chất xơ tạo mô nạc săn chắc thích hợp cho người tập thể hình.
- Cung cấp tỉ lệ Protein-to-carbohydrate cao
- Cung cấp các vitamin khoáng chất thiết yếu và các chất xơ tự nhiên cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng
- Chứa enzyme protease và lô hội để tăng cường sự hấp thu protein cho cơ thể
- Trong 1 muỗng có khoảng 130 calo được cung cấp
- Hỗ trợ tăng cân bằng cách uống một ly Lean Complete sau bữa ăn


Thực phẩm chức năng tăng cân Lean Complete
Thực phẩm chức năng tăng cân Lean Complete
 

Những thực phẩm giúp bạn tăng cân
1. Sushi cuộn 
Sushi cuộn là món ăn có chứa pho mát kem hoặc mayonnaise và các loại hải sản bên trong nên sẽ rất bổ dưỡng, giúp bạn tăng cân

2. Trái cây sấy khô như nho là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp bạn tăng cân nhanh lành mạnh và an toàn

3. Cá hồi:
Thịt cá hồi giàu axit béo omega 3, loại axit béo mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được. Đây là loại thực phẩm rất bổ dưỡng giúp bạn phát triển cơ bắp

4. Thịt bò hữu cơ:
Thịt bò hữu cơ là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất bao gồm: Protein, chất béo hòa tan, và cholesterol có lợi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thịt bò hữu cơ còn giúp bạn phát triển cơ xương khỏe mạnh. 

5. Salad
Salad trộn khoai tây và mayonnaise là loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa nhiều calo hơn bạn tưởng 

Thực phẩm tăng cân

6. Ngũ cốc đóng gói: là loại thực phẩm được chế biến từ hạt và yến mạch, chứa rất nhiều calories 




 
 


Lưu ý: Hiệu quả/Công dụng có thể khác nhau tùy theo thể trạng/cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn