Thực phẩm chức năng cho người tập thể hình

Nhiều người thắc mắc tại sao tập thể hình thì phải sử dụng thực phẩm chức năng cho người tập thể hình?

Và trong các phòng tập có bán rất nhiều loại thực phẩm chức năng cho người tập thể hình, và có người dùng loại này, có người dùng loại kia, có người thì nói không cần thiết dùng thực phẩm chức năng cho người tập thể hình mà chỉ nên ăn uồng đầy đủ là được rồi,… Điều này làm nhiều người không biết có nên dùng thực phẩm chức năng cho người tập thể hình hay không? Nếu dùng thì dùng loại nào?
Thể hình
Thể hình

Tập thể dục thể thao hay thể hình thì tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu không kết hợp được 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp, thì việc gây ra hậu quả là có đấy. Và Khi tập thể dục thể hình cần uống thuốc gì bổ sung cơ bắp?

Sau đây là 1 vài lời khuyên để các bạn tham khảo

Trước và trong khi tập
- Không nên nhịn đói khi tập vì nếu bạn để đói sẽ có nguy cơ hạ đường huyết mà biểu hiện thường thấy là hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hoặc buồn nôn.
- Nên ăn trước khi tập luyện khoảng 2, 3 tiếng và ăn các thực phẩm có nhiều hydrat carbon có trong gạo, mì, phở, ngũ cốc.
- Khi tham gia các hoạt động TDTT, bạn cần chú ý tới việc tăng cường vitamin có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc... hay các loại vitamin có trong thịt, cá, gan, trứng...
- Cũng phải đặc biệt chú ý tới các chất khoáng như: sắt, canxi, magie... để bảo đảm sức khỏe.
- Bạn cần phải uống đủ nước. Luyện tập hoặc chơi thể thao trong thời tiết nóng nực có thể gây mất nước qua mồ hôi từ 2-2,5 lít/giờ. Vì vậy, trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước. Nên pha thêm 4-8% đường và cho thêm ít muối vào nước uống, không nên uống nước quá ngọt sẽ làm ảnh hưởng tới việc tiêu hóa ở dạ dày.
- Trong khi luyện tập bạn vẫn phải uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút (điều này tùy thuộc cường độ bạn tập luyện có mất nhiều mồ hôi hay không).
Tập thể hình
Tập thể hình

Sau khi tập
- Sau khi kết thúc bài tập, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 45-60 phút rồi mới tiếp tục ăn, đây được coi là "giờ vàng" vì đó là khoảng thời gian các cơ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất và khi đó lượng gulozen - một dạng năng lượng dự trữ trong các cơ được thay thế hiệu quả nhất.

- Bữa ăn sau khi tập thể dục có thể đa dạng tùy theo mục đích của từng người.

- Ví dụ nếu bạn muốn nâng cao hiệu qua thay thế glucozen thì nên chọn các thức ăn giàu carbonhydrat.
 
- Nếu bạn muốn các cơ phục hồi và phát triển nhanh thì nên ăn nhiều protein (lượng protein chiếm 10%). 

- Còn nếu bạn là người "hơi thừa cân" thì nên chọn các thức ăn nhiều protein và ít carbonhydrat hơn, tuy bạn có thể không cần ăn cả một bữa hoàn chỉnh nhưng bạn nhất định phải ăn hoặc uống một món gì đó (1 cốc nước quả chẳng hạn) và tuyệt đối không được bỏ bữa.
Dinh dưỡng cho người tập thể hình
Dinh dưỡng cho người tập thể hình

- Bạn nên chọn những loại nước quả nhiều protein như nước lê, cam, táo, ít đường và ít chất bảo quản

- Các axit béo như omega-3 và omega-6 góp phần thúc đẩy quá trình tạo thành kết cấu của màng tế bào, thúc đẩy quá trình sản xuất prostaglandins trong nhóm cơ vận động, nhờ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozơ tới quá trình tổng hợp protein.

Một bữa ăn sau khi tập lý tưởng cần kết hợp hài hòa giữa carbonhydrat - protein - chất béo và nhất thiết phải ăn trong vòng 2 tiếng sau khi tập.
Dinh dưỡng cho người tâp thể hình
Dinh dưỡng cho người tâp thể hình

Lượng carbonhydrat cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào thời gian bạn nạp năng lượng vào cơ thể, cụ thể là:
Trong vòng 1 giờ sau khi tập, dưới 200 calo (có thể ăn snack hoặc bánh quy)
Từ 1 - 2 giờ sau khi tập, nên chọn một loại nước trái cây nhiều protein (cam, chuối, táo, lê, đào) hoặc bữa ăn nhẹ như salad trộn.
Từ 2 - 3 giờ sau khi tập, bạn cần ăn một bữa đầy đủ với: 200 - 400 calo (thịt gà, bơ lạc, chuối).
 
Khi tập thể dục thể hình cần uống thuốc gì bổ sung cơ bắp?
- Bạn cần phải bổ sung magiê cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ 300 - 400mg magiê/ngày. Bạn có thể bổ sung chất này cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…

- Bổ sung gluco (đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh…) cho cơ thể để cung cấp đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng Bios Life E để cung cấp năng lượng cho cơ thể
Bios Life E
Bios Life E

Tư vấn trực tuyến

Ms. Trang

Yahoo

Mobile: 0969 021 542

Ms. Trang

Yahoo

Mobile: 0969 021 542